Doctor en Fisiología · Vicedecano de Investigación
La evidencia sobre metabolismo, ejercicio y nutrición, traducida a decisiones
Cada semana, un estudio explicado: qué encontró, qué no significa y qué puedes hacer con él.
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Sobre mí
Traduzco la fisiología del metabolismo en decisiones que puedes tomar hoy.
Compagino la investigación y la docencia con la divulgación y la formación de profesionales. Creo en un enfoque riguroso, sin atajos ni promesas milagrosas: entender tu fisiología es la forma más sostenible de mejorar tu salud y tu rendimiento.
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Ponencias para empresas, convenciones e inversores
El cuerpo como el activo que más compone. La evidencia, como due diligence.
Due diligence a tu cuerpo
Inversores · clubs · family offices · foros financieros
El criterio con el que analizas una inversión, aplicado al activo que más rinde a largo plazo: tu salud metabólica. ROI metabólico, interés compuesto de los hábitos y las señales de alarma que leerías en una empresa y no lees en ti.
Rendir sin romperse
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Por qué el talento se agota (sueño, sedentarismo, energía) y qué decisiones de bajo coste cambian el rendimiento de un equipo.
Diez mitos que te cuestan salud
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Los mitos más caros sobre ejercicio y alimentación, desmontados con evidencia y con humor. Cada asistente sale con tres cambios concretos.
Mi libro · Alienta Editorial (Grupo Planeta)
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Domina tu metabolismo para alcanzar tus metas
Un libro para entender de verdad cómo funciona tu metabolismo y dejar de perseguir métodos milagro. Ciencia rigurosa explicada de forma sencilla, con una hoja de ruta práctica: la matriz metabólica de NEAT, ejercicio, alimentación y descanso.
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Plantillas y guías para aplicar la matriz metabólica: NEAT, ejercicio, alimentación y descanso.
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Algunas de mis apariciones en los medios
- El Confidencial· Entrevista
"Para perder grasa hay que generar un déficit calórico que puede dar hambre o no darla"
- El Mundo · Yo Dona· Artículo
Claves fisiológicas para cuidar la salud metabólica
- El Mundo · Cuerpo· Artículo
Entrenamiento, energía y composición corporal
- ABC Bienestar· Artículo
Snacks de ejercicio: pequeñas dosis diarias para vivir mejor
- Fit Generation Nutrición· Podcast
Experto en metabolismo: "No necesitas contar calorías"
- Dr. Borja Bandera· Podcast
¿Cómo podemos modificar nuestro metabolismo?
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Evidencia de la semana · nº 5
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Evidencia de la semana · nº 4
Vegetariano después de los 55: ¿se gana el mismo músculo?
13 de octubre de 2026
Un ensayo aleatorizado compara una dieta vegetariana y una omnívora en mayores de 55 años que entrenan fuerza. Qué encontró, qué no significa y qué hacer con ello.
Evidencia de la semana · nº 3
¿Cuánto puedes alargar la tirada sin lesionarte?
06 de octubre de 2026
El mayor estudio hecho hasta ahora sobre progresión en carrera cambia la unidad de medida: el riesgo no está en la semana, está en una sesión concreta. Qué encontró, qué no significa y qué hacer con ello.
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